понедельник, 13 апреля 2020 г.

Психолог, психіатр, психотерапевт… Часто ці поняття вважають синонімами або плутають. У цих різних професій справді є дещо спільне. З грецької мови «psyche» перекладається як «душа», а не «псих», як спочатку могли перекласти 😉😉
Психологи, психотерапевти і психіатри – це фахівці в області психічного здоров'я людини. Але в діяльності кожного з них є свої особливості.

👩‍🎓📝  Хто такий психолог?
Людина, яка отримала вищу освіту за спеціальністю «психологія», але не є медичним фахівцем. Психолог НЕ ПРИЗНАЧАЄ ЛІКИ і НЕ СТАВИТЬ ДІАГНОЗИ. Психологи займаються проблемами, які можна вирішити за кілька сеансів (короткострокові запити). Найчастіше це труднощі в спілкуванні з людьми, кризи в сім’ї, проблеми у відносинах, незадоволеність собою, своїм життям і вчинками, потреба в самовизначенні. Також вони проводять освітні заходи, тренінги.

👩‍⚕️💊 Хто такий психіатр?
Це ЛІКАР з вищою медичною освітою, який отримав спеціальну підготовку з психіатрії та володіє методами діагностики, лікування, профілактики та експертизи психічних захворювань. Психіатр має право встановлювати діагнози та призначати медпрепарати. Психіатр займається корекцією важких депресивних станів, неврозами, такими захворюваннями як шизофренія, психози, порушення мислення тощо. До психіатра варто звертатися у випадках спроб суїциду, параноїдальних ідей, марення і галюцинацій, тривалого безсоння тощо.

👩‍💼🧠 Хто такий психотерапевт?
Психотерапевт – це психолог або психіатр, який отримав додаткову спеціалізацію в галузі психотерапії (наприклад психоаналіз, гештальт-терапія тощо) і має відповідний диплом. Він займається глибинними проблемами людини: що відбувається в її житті, відносинах, причинах тривожних станів тощо. Психотерапевт працює з станами,коли людині погано, але це ще не переросло в психічне захворювання. Наприклад: відчуття постійної втоми, безпричинні коливання настрою, раптові напади страху чи агресії, надвисока дратівливість, проблеми в родині, труднощі у спілкуванні, втрата/збільшення апетиту, безсоння, нав’язливі думки.
Людина, що звернулася до психолога чи психотерапевта, є його КЛІЄНТОМ, а не пацієнтом.
Не бійтесь звернутись до спеціаліста – це не соромно! Бережіть своє психічне здоров'я ❤️


пятница, 10 апреля 2020 г.


📊Вчора в мережі Instagram я проводила опитування «Що вас зараз хвилює?» За результатами зрозуміла, що у кожного з нас є причини для тривоги. Когось хвилюють не зовсім зрозумілі обмеження, інші переживають за здоров’я близьких або мають страх перед невідомістю, адже незрозуміло чого чекати далі. Студенти хвилюються через сесію, випускники - через майбутнє ЗНО. Чому ж одні люди відносно спокійно переживають карантин, а інші спустошують полиці в магазинах і втрачають останні нервові клітини?
Сьогодні поговоримо про тривогу.
Тривога – негативно забарвлена емоція, що виражає відчуття невизначеності, очікування негативних подій, важковизначені передчуття.
Вона буває продуктивна і непродуктивна.
📈Продуктивна тривога – це хороший стимул до діяльності, до вирішення проблеми. Наприклад: «Я тривожусь через майбутнє ЗНО, тому використовую час карантину, щоб краще підготуватись».
📉Непродуктивна тривога діє навпаки. Зазвичай вона починається зі слів «А раптом…». «А раптом я не здам ЗНО?» «А якщо я захворію на коронавірус?» «Раптом щось станеться з моїми рідними?» Як такі думки вплинуть на ваші дії? Ніяк, адже ви як і раніше будете готуватись до ЗНО, дотримуватись рекомендацій МОЗ та піклуватись про рідних.
Є речі, які ми можемо контролювати і речі, що знаходяться поза нашою зоною впливу. Якщо постійно хвилюватись через питання, які не можете контролювати – ми будемо втрачати час для реальних дій, які дійсно можуть допомогти. Коли ми діємо для вирішення проблеми – стає спокійніше, адже з’являється відчуття контролю.
🧠📺Також важливо дотримуватись інформаційної гігієни. Знайти на офіційному сайті МОЗ рекомендації стосовно запобігання поширенню COVID-19 – це прояв продуктивної тривоги. Непродуктивна тривога заганяє нас в так званий «бульбашковий фільтр», коли ми постійно оточуємо себе інформацією про коронавірус, кількість інфікованих чи загиблих. В такому випадку ми постійно оновлюємо стрічку новин в пошуках нових даних. Необхідно звузити потік інформації, яка часто недостовірна, адже така популярна тема провокує багато фейків. Оберіть 1-2 офіційні джерела інформації, щоб розуміти реальну картину ситуації.
Зберігайте спокій та бережіть себе, а якщо відчуваєте тривогу – перетворюйте її в продуктивну❤️

понедельник, 6 апреля 2020 г.

Як організувати свій час в період карантину?

Карантин і вимушена дистанційна робота вносить корективи в наше життя. Квартира чи дім перетворились на навчальний заклад, а вітальня, де вечорами дивились телевізор, вдень перетворюється на навчальний кабінет. Як же організувати роботу вдома, щоб вона була ефективною? Тримайте кілька порад.
  1. Справи, що повторюються намагайтесь виконувати у визначений час.
  2. Схожі справи можна об’єднати в блоки.
  3. Складні та об’ємні завдання краще почати виконувати одразу, адже зазвичай у них чітко визначений дедлайн і їх не можна відкласти на кінець робочого дня чи тижня.
  4. Чергуйте види діяльності (невелика розминка після розумової роботи піде на користь).
  5. Місце та способи роботи також можна змінювати – уникайте рутини.
  6. Робіть перерви.
  7. Визначайте пріоритети і зосереджуйтесь на найважливіших справах.
  8. Не бійтесь говорити «НІ».
  9. Залишайте «резерв» часу для непередбачуваних справ.
  10. Плануйте лише ті справи, які реально виконати.
  11. Періодично питайте себе «Що я зараз роблю?» Таким чином ви зможете контролювати витрати часу.
  12. Важливі речі варто занотовувати, адже пам’ять іноді підводить.
  13. Тримайте робоче місце в чистоті та порядку.
  14. Не забувайте про приємності для себе.
Бережіть себе ❤


понедельник, 23 марта 2020 г.


🦠 Як зберегти рівновагу в період COVID-19? 🦠
Ми живемо в час, коли новини поширюються масово і неконтрольовано. Нас лякає невідомість, а про нове захворювання під назвою COVID-19 дуже мало об’єктивної інформації. Що це за вірус, як він поширюється, як його зупинити? Ці питання часто викликають тривогу і паніку. Медіа впливають на наше сприйняття ситуації, і чим більше різної несхожої інформації ми отримуємо, то більше тривожимось. В такому стані нами керують емоції, мозок, тобто «раціо» вимикається. Спрацьовує так званий «інстинкт самозбереження». Саме через це зараз така проблема знайти маски чи антисептики – люди від страху перед невідомим намагаються скупити якомога більше товарів.
📈 Стан постійної тривоги негативно впливає на наше життя. У зв’язку з карантином ми менше буваємо в соціумі, стаємо менш ефективними в роботі, можуть виникати конфлікти з рідними чи колегами. При погіршенні самопочуття починаємо шукати в себе симптоми, і знову тривожимось. Як же зберегти рівновагу та залишатись продуктивними в період COVID-19?
1️⃣ Карантин – це чудовий спосіб побути з собою і дослідити свої внутрішні ресурси. Це ті заняття, які допомагають зберегти спокій та розслабляють. Можливо ви давно хотіли подивитись якийсь фільм чи серіал? А може не вистачало часу приготування такого бажаного «Наполеона»? Або картина за номерами стоїть в кутку і чекає, щоб її розмалювали? А невеликий ремонт в домі постійно відкладали, бо не вистачало сил? Зараз якраз хороший час для цього, головне, щоб вам у цій діяльності було комфортно і спокійно.🎨🎮🧩
2️⃣ Критичне мислення – запорука об’єктивної інформації. Користуйтесь лише офіційними джерелами:
1) Сайт, присвячений COVID-19 https://covid19.com.ua/…
2) Сайт МОЗ https://moz.gov.ua/
3) Центр громадського здоров’я МОЗ України https://www.phc.org.ua/
Не довіряйте посиланням, в заголовках яких є слова «ШОК!!!», «СЕНСАЦІЯ!!!» і тд. Це створено для емоційного забарвлення та яскравої картинки.📺💻
3️⃣ Піклуйтеся про себе та оточуючих, дотримуйтесь рекомендацій лікарів. Зараз особливо важливо піклуватись про своє здоров’я. Якщо ситуацію у світі ми змінити не можемо, то берегти себе ми маємо в будь-якому випадку.🧽🧼💊
4️⃣ Діти також хвилюються! Вони також бачать багато інформації в інтернеті. Щоб вони відчували себе у безпеці, дорослі мають пояснити їм, що відбувається і ще раз повторити правила безпеки під час карантину. 🗣️👨👩👧
5️⃣ Вимушена ізоляція, відсутність розваг, закриті кінотеатри і кафе? Не проблема! Є багато сайтів, які пропонують онлайн-курси, відео-уроки чи онлайн-екскурсії. Музиканти влаштовують онлайн-концерти, тому є можливість послухати улюблених виконавців вживу. Головне – бажання! 🖥️📖
6️⃣ Думки та слова матеріалізуються. Хоч зараз це може бути складно, намагайтеся знайти позитивну інформацію. Не завантажуйте голову і стрічку соцмереж негативом.🍀
7️⃣ У цей непростий час можуть розвиватись тривожні симптоми. Якщо ви почали постійно хвилюватись без видимої причини, якщо це заважає мислити і виконувати звичні справи – не зволікайте. Звертатись до психолога чи психотерапевта – це нормально! 🤝 😉
Піклуйтесь про себе та своїх рідних❤️